ダイエットの停滞期対策 Archive

「カロリーコントロールして、運動もして。
　体重のグラフは右肩下がり。順調順調！

　・・・と思っていたら、いきなりグラフが水平線に。
　もう１週間も体重が減らない・・・どうして？」

ダイエットをしたことのある人なら、こんな経験があるかもしれません。
「ダイエットの停滞期」です。

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ダイエットの停滞期は、体の防御反応です。
ダイエットしている本人は「体重減って嬉しい！」と思いますが、
体はそうは思っていないのです。

「体重が減っている・・・生命の危機か！？」
非常事態宣言です！（笑）
これを「ホメオスタシス効果」と言います。

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ダイエットで急激に体重を減らすと、体が「非常事態」と感じて、
「エネルギーをしっかり吸収！」「消費エネルギーは少なく！」という、
ホメオスタシス効果を発動するというお話を、前でしました。
この効果がずっと続いたら、永遠にダイエットなんてできません。

でも、実際はそうではないのです。

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ダイエットの停滞期は「体が、これ以上体重を減らしてはまずい」と、
体重を保とうとして起きているとお話ししました。

ならば、「体重が減っていることを、体に気付かれなければいいんじゃない？ 」
ってことになりますね。
では、体に気付かれない方法を考えてみましょう。

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ダイエットの停滞期よりももっと怖いのが、リバウンド。
元の体重よりも増えてしまうなんて最悪。
でも、このリバウンド、停滞期ととても関係が深いのです。
（全てのリバウンドが停滞期と関係あるわけではないのですが）

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それでは実際に、どのようにして停滞期を乗り切るか、です。
一番の理想は、「それまでと同じ生活を続ける」ことです。

停滞期が始まるまでに、どのようなダイエットをしていましたか？
食事をセーブしていたのなら、同じようにセーブしましょう。
運動をしていたのなら、同じように運動しましょう。

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「いくら『停滞期は我慢だ！』って言っても、
　体重が全然減らないんじゃ、モチベーションも下がるわよ。
　食事も我慢して、運動もやってるのにー！」

「・・・この停滞期、いつ終わるんだろう・・・。
　このまま体重は減らないのかな。
　あああ、どうしたらいいんだろう・・・」

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今まで、ダイエットの停滞期を「辛いけど我慢の期間」「頑張って乗り切ろう」
と言ってきましたが、ここにきて（苦笑）逆転の発想です。
（今までのは何だったのか？とか、突っ込まないでくださいね・・・）

「停滞期をダイエットの一部として考えてみる」んです。

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ダイエットの停滞期は、正しいダイエットをしていれば、
必ず起こる現象です。
「もうこれ以上やせないの！？」って焦ってしまいますが、
ぐっと我慢で乗り越えましょう。

その停滞期中に、やってはいけないことがあります。
それは、「よりハードなダイエット」を始めることです。

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「体重が減らなくて辛い」「いろいろ我慢してるのに、イライラする」
「いつ終わるのか分からなくて焦る」「停滞期なんてなければいいのに」
・・・ダイエットの停滞期は、こんな風に思われていますね。

でも、実際はそうではありません。

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