お腹ダイエット Archive

ダイエットに励む人にとって
やっかいな存在なのは「下腹」です。
どんなにダイエットしてからだは細くなっても
なぜかお腹だけはへこまない・・・
なんて悩んでいませんか？

またこんな悩みはありませんか？
そんなに食べ過ぎていないのに
下腹だけは出ているとか
体重は増えていないのに
去年履いていたジーンズがはいらないとか。

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ついつい見ないふりをしてしまう
ぽっこりとしたお腹。
どうしてこんなになってしまったのか、
いつの間にか自分でも気づかないうちに
ぽっこりとなってしまっていた人もいるのでは？

そもそも、なぜお腹が出てしまうのでしょうか。

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ダイエットしていても
なかなかへこまないお腹のお肉。
ダイエットはいろいろやったけど
どれもうまくいかなくて・・・という方。
実はその方法が間違っているのかも。

ぽっこりお腹にもいくつかのタイプがあるんです。
以下に簡単にタイプ分けしてみました。

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前回のブログで
ぽっこりお腹にもいろんなタイプがあることを
簡単ですがご紹介しました。

その中でもみなさんがよく耳にすると思われるのが
「皮下脂肪」と「内臓脂肪」。
同じお腹につく脂肪でもまったく異なります。
異なる脂肪なら、ダイエット方法も違うはず。
みなさんのお腹はどちらかに当てはまりますか？

私の勝手なイメージですが

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中年男性に多い内臓脂肪型のぽっこりお腹。
その原因のひとつは成長ホルモンの分泌の低下に
あるとご紹介しました。

では、なぜ女性は
内臓脂肪より皮下脂肪のほうがつきやすいのでしょうか。

その理由は女性ホルモン「エストロゲン」の働きにあります。

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これまでお腹太りのさまざまなタイプについて
お話ししてきました。

お腹ダイエットに取り組む前に、
知っておいていただきたいのが
脂肪が燃える仕組みです。
どうしたら脂肪が燃えてくれるのか。
なんとなく、ではなく
正しいダイエットのために基礎知識を身につけましょう。

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肥満は遺伝するのかどうか、
お腹ダイエットに励む私たちにとって
気になる問題のひとつです。

遺伝は自分の努力ではどうにもできないこと。
親が太っているから自分も太るだろうなあ、
なんて心配している人も多いと思います。

そんな方にはちょっと残念なお話しになってしまいますが…

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女性に多い皮下脂肪型のぽっこりお腹。
からだは華奢なのにお腹だけぽっこりと
出てしまっている方もいるのではないでしょうか。
悩んでいる人は多いと思います。

それほど食べていないのに
お腹がへこまない、とか
からだは細いのにお腹だけ出てる、など
食事制限ではお腹のダイエットが成功しないと思われる方。

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「冷え」によるぽっこりお腹を解消するために。
できることはたくさんありますよ！
今日から始められることばかりです。
さて、どんな対策をとるとよいのでしょうか。

まずは服装を見直しましょう。
おしゃれを頑張るあまり、薄着になっていませんか？

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冷えからくるお腹太りのダイエット対策を
ご紹介しています。

ぽっこりお腹の原因が冷えであるなら、
いくら食事制限しても
やせることはできませんよ！

食事については前回も少し触れていますが、
それでは実際どんな食事を摂ると
冷えの改善につながるのでしょうか。

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女性のぽっこりお腹の原因として
冷えと並んで多いのが
腸内環境の悪化によるものです。

このタイプのぽっこりお腹は
若い女性に多くみられ、
ウエストに締まりがなく
垂れ下がり気味のお腹になりやすいのが特徴です。

たとえば慢性的な便秘や
ガスが溜ってお腹が張っていませんか？

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便秘や腸にたまった老廃物による
ぽっこりお腹をどうにかしたい。
便秘には食物繊維がよい！というのは
もうみなさんご存知だと思います。

お腹ダイエットに効果的な食物繊維。
ぽっこりお腹にならない腸をつくるために、
ここでもう一度おさらいしてみませんか？

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男性のお腹太り。
貫禄がある、なんて好都合な見方もできますが、
海外では「肥満は自己管理ができない人」と見られ
出世に響く場合もあるとか。
外見から能力を判断されるとは辛いですね。
ですが日本でもその傾向になりつつあるそうです。

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さて、みなさんがまずお腹ダイエットとしてすぐ思いつくのが
「腹筋運動」だと思います。
たしかに、筋力低下によるぽっこりお腹などには
効果は期待できます。

しかし、内臓脂肪型のお腹は腹筋ではひっこみません。
もちろん、腹筋は鍛えられます。

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さて前回はダイエット中の食事として
「たんぱく質」が効果的だということをお話ししました。
わかりやすいように簡単に比較してみましょう。
脂質とたんぱく質、それぞれ１０００キロカロリー分を
食べたとすると

（脂質）
１０００キロカロリーを消化するのに３０キロカロリー使われる
→摂取カロリーは残りの９７０キロカロリー

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今回はお腹ダイエット中の食事に
ぜひ加えて欲しい食材をご紹介します。

どのタイプのお腹太りにも
効果が期待できますので
ぜひ覚えてくださいね。

■ オリーブオイル

スムーズな排便のためにも油は必要不可欠。
お腹ダイエット中は控えがちな油ですが
適度な摂取は必要なんです。

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お腹ダイエット中の食事に
加えて欲しいおすすめ食材をご紹介しています。

お腹ダイエットに励んでいる方はもちろん
食事の量を減らすのはツライという方も
食事に取り入れるだけで効果が期待できます！
無理のないダイエットを目指しましょう。

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骨盤ダイエット。
お腹太りが気になる方なら
一度は耳にしたことがあると思います。
現在も流行中ですね。

ぽっこりお腹の原因として

骨盤のゆがみ

が考えられるんです。
あなたのお腹太りが骨盤のゆがみが原因だとしたら、
骨盤ダイエットは有効な手段のひとつかもしれません！

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お腹ダイエットには
食生活を見直すのも重要ですが
適度な運動も不可欠です。

お腹周りのお肉をとりつつ
ほどよく筋肉をつける運動が理想ですが
いきなりハードな運動は三日坊主になってしまう可能性が。

そこで、今回は気軽にできるエクササイズをご紹介。

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お腹ダイエットに役立つ情報をご紹介してきました。

お腹が出てしまう原因はいろいろありましたが
やはり太るということは消費カロリーに比べて
摂取カロリーがオーバーしていること可能性が高いと思います。

私たちの生活習慣は
昔に比べ大きく変化しています。

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