置き換えダイエット Archive

毎日のようにテレビで見るダイエット商品の通販番組。

筋肉強化トレーニングプログラムのＤＶＤや、巻くだけで痩せる運動器具などなど…

そのときどきによって流行りすたりは色々とありますが、常にいつでも見るダイエット商品があります。

それが、置き換えダイエットの商品です！

置き換えダイエットとは、１日３食のうちの１～２食を、ダイエット食品に置き換えることで１日の摂取カロリーを下げるというダイエット方法です。

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置き換えダイエットは、「１日の摂取カロリーを抑える」という、単純明快なダイエット方法です。

では、具体的にどのようにしてダイエット効果が得られるのでしょうか。

ここでは、置き換えダイエットで痩せるメカニズムについてご説明しましょう。

一般的に、体重を１ｋｇ落とすためには７０００kcalのエネルギー消費が必要と言われています。

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手軽にカロリーコントロールが出来る置き換えダイエットですが、実行するにあたって気をつけなければならない注意点があります。

それは、「痩せる」と「やつれる」とは違うということ。

そして、リバウンドをさせないように気をつけるということです。

市販の置き換えダイエット食品は、栄養バランスも考えて作られていますが、１食は１食。

置き換えない他の２食で栄養バランスが崩れていては、全体の栄養バランスも保てません。

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置き換えダイエットは単純に摂取カロリーを抑えて減量するという方法なので、それだけでもおのずと効果は出てきます。

しかし、ちょっとの工夫でダイエット効果ＵＰを期待できるようになるんです！

その方法をご紹介しましょう。

まずは、置き換えをする食事のタイミングです。

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さて、置き換えダイエットは摂取カロリーを減らすというダイエット方法ですが…

置き換えダイエットを成功させるためには、自分が１日にどれくらいカロリーを抑えれば良いのかを知る必要があります。

自分の必要摂取カロリーを知ることで、自分に適した置き換え食品も選びやすくなりますよ。

では、自分の必要摂取カロリーを計算してみましょう！

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置き換えダイエット食品は、様々な種類のものがあります。

いざ「置き換えダイエットをしよう！」と思っても、たくさん種類がありすぎて一体どれを選べば良いのか迷ってしまいますよね。

代表的なものではシェイクタイプのもの、豆乳やおからのクッキー、ゼリー、雑炊、スープ、こんにゃく食品などなど…

選び方のポイントとしては、

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たくさんの種類のある置き換えダイエット食品。

ここで、少しご紹介してみましょう。

まずは、インターネットショップで売り上げ１位になる・累計６００万食を販売するなど、話題沸騰の美容液ダイエットシェイク「パーフェクト・ダイエット・プロ」です。

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次は、テレビの通信販売番組などでよく目にするマイクロダイエットについてご紹介します。

世界４０カ国で販売実績があるこのマイクロダイエット。

置き換えダイエットの代表的な商品ですね。

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クッキータイプの置き換えダイエット食品で人気の、ソイミルククッキー。

ソイミルク（豆乳）のクッキーですね。

このソイミルククッキーは、シェイクタイプの置き換えダイエット食品「パーフェクト・ダイエット・プロ」の姉妹品になっています。

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「置き換えダイエット中でも、ドリンクやクッキー、ゼリーだけじゃなくしっかりゴハンを食べたい！」

という人も多いでしょう。

そんなゴハン派の人に…「グルメリゾット」をご紹介しましょう。

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冬の置き換えダイエットにオススメなのが、スープタイプの置き換え食品です。

夏にシェイクタイプで置き換えダイエットをしている人でも、寒い冬には身体ぽかぽかになる暖かいスープタイプに替えてみるのも良いと思います。

ここでは、ソイミルクスープをご紹介しましょう。

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スイーツ好きの人には、クッキータイプの置き換えダイエットも良いけれど、ゼリータイプの置き換え食品もオススメです。

ここではヒルズダイエットシリーズの「パステルゼリー」をご紹介しましょう。

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ダイエット中の食事には、色々と気を使いますね。

カロリーが低いもの、油や砂糖が少ないもの…などなど。

置き換えの食事はともかく、自分で選ばなければならない置き換えじゃない食事はどうすればいいのでしょうか。

その１つの選び方として、「低ＧＩ食品」をオススメします！

あまり耳なじみのない言葉ですが、近頃少しずつ注目されるようになってきました。

この低ＧＩ食品とは、どういうものなのでしょうか。

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置き換えダイエット食品は、必ずしも市販のものを買わなければならないというわけではありません。

手作りの方が手間はかかりますが費用は節約出来るので、時間のある人は是非手作りに挑戦してみましょう！

ここでは、市販品でも人気の高い豆乳おからクッキーのレシピを紹介します。

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自分で作る置き換えダイエット食で、あれこれと工夫がし易いのがスープです。

味や具材を変えれば何通りものメニューが出来て、飽きを防ぐことが出来ます。

ここでは、ダイエットを一歩進める脂肪燃焼スープのレシピをご紹介します。

色んな野菜が入っていて、身体に溜まった毒素を排出する効果もありますよ！

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手作りでも、市販の置き換えダイエット食品のように１品で完結できるメニューもあります！

それが、雑炊です。

色々な具材とご飯を入れた雑炊は、様々な栄養がしっかり摂れます！

あつあつの雑炊は身体もポカポカ暖まり、汁気があるので満腹感もアップですよ！

では、おすすめの置き換えダイエット雑炊のレシピをご紹介しましょう。

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一時期とても流行した朝バナナダイエット。

これも、置き換えダイエットの一種と言えるでしょう。

「朝ご飯にバナナを食べると痩せる」

という漠然とした情報で、バナナを買い込んでいた人も多いのでは？

では、朝バナナダイエットは実際にはどういうダイエット方法なのでしょうか。

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置き換えダイエット中は、

「１日１食置き換え食にすれば、他の２食は何を食べても良い！」

と考えかねません。

実際に、市販の置き換え食品は「１日１食コレに替えるだけ！」などと大きく宣伝されており、他の２食についてはあまり触れていないか、小さく注意書きが書かれている程度ですね。

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置き換えダイエットといえば、

「１日３食のうちの１食を、低カロリーの置き換え食にする」

というものですね。

これが基本の考え方ですが、低カロリーの置き換え食は「食事１食分」として食べる以外にも活用する方法があります。

まずは、食事の中の１品として食べるという方法。

スープタイプの置き換え食にピッタリの方法です。

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置き換えダイエットは、１食を低カロリーな置き換え食品に替えるだけの簡単なダイエットですが、それだけに注意しなければならないこともあります。

「カロリーを控える」という単純なダイエット方法だからこそ、やりすぎには注意が必要です。

元々痩せている人がカロリーを極端に減らすと、身体機能の低下など身体に支障をきたしかねません。

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