ダイエット Archive

朝早く起きたとき。
ちょっと一息つきたいとき。
いただく一杯のコーヒーは頭の中や身体の芯まで届いて
たまらなく美味しいですね。

実は最近、そのコーヒーの「健康効果」も注目が集まっています。
その健康効果の中でも特に気になるのが「ダイエット効果」なんです。
なぜコーヒーにダイエットの効果があるのでしょうか。

コーヒーにはカフェインが含まれていますね。
カフェインというと、眠れなくなる、とか胃によくない、など
あまり良いイメージがないかもしれません。
しかし、カフェインには私たちにうれしい健康効果があることが
わかってきました。

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ダイエットに効果のある飲み物って
お店やインターネットにたくさん販売されていますよね。
身体の新陳代謝を活発にするものや
脂肪の燃焼を促進させてくれるものもあります。

そういった飲み物を摂るのもいいですが
身近なコーヒーにダイエット効果があるとしたら
うれしいですよね。

それでは、なぜコーヒーにはダイエット効果があるのでしょうか。

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コーヒーでダイエットできる！と言われても
ダイエットのためとはいえ、コーヒーを一日中飲むのは辛いですよね。
自分で淹れるとなると一度に大量に作るのも大変ですし、
そもそもそんなに大量に飲む飲み物ではありません。

そうなると、このダイエットは
コーヒーを飲むタイミングが重要なのでは？
ということに気がつきました。

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コーヒーダイエットで大切なのは
コーヒーを飲むタイミングでしたね。
やはり有酸素運動の前に飲むのは効果的ですが、
もうひとつ、オススメしたいタイミングがあります。

それはずばり「食後」です。
以前のブログで、私は食後にコーヒーを飲むと
書きましたが、これには実は理由があります。

食後、手が伸びてしまう甘いものへの誘惑を断つため

なんです。

どういうことかといいますと・・・

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コーヒーはダイエットをする人たちにとって
思いがけず味方になってくれているようです。

それでは、コーヒーはからだにどのような効果を
もたらしているのでしょうか。
基礎知識を身につけて、ダイエットに役立てましょうね。

以前、コーヒーに含まれるカフェインが
脂肪の燃焼を速めてくれる効果があるとご紹介しました。

その仕組みとはいったいどういったものなのでしょう。

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コーヒーにはダイエットを助ける効果以外にも
さまざまな健康効果があるのをご存知ですか？

その驚きの効果のひとつが「生活習慣病の予防」です。

ちょっと前に「メタボ」という言葉が流行しましたよね。
メタボ健診なるものまであらわれ、
自分が生活習慣病の一歩手前にいることに
びっくりした方も多いのでは。

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コーヒーの淹れ方や飲み方は人それぞれで、
インスタントコーヒーで済ませている人もいれば、
焙煎方法や器具など、自分なりのこだわりがある人もいるでしょう。

ダイエットに適したコーヒーの淹れ方、というものがあるのですが、
そもそもおいしいコーヒーの淹れ方が分からない方のために。
簡単ですが、コーヒーの淹れ方をご説明します。
せっかくだから、おいしいコーヒーでダイエットしましょうよ！

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前回のブログでは、
おいしいコーヒーの淹れ方について書きました。
ダイエットとはいえ、コーヒーは淹れるところから楽しむもの。

あまり自分で淹れたことのない人も
コーヒーダイエットをきっかけに
コーヒーを淹れる作業にもハマってほしいなあ、と
思っています。

ところで。
コーヒーダイエットにふさわしいコーヒーとは？

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コーヒーダイエットで重要な役割を果たすカフェインのお話。
しかし時に悪者として扱われてしまう、
カフェインについての豆知識をここでご紹介。
その発見と歴史から見ていきましょう。

カフェインの発見は19世紀初頭のヨーロッパ。
1819年、医師フリードリープ・フェルディナント・ルンゲが発見しました。
実はその発見はかの有名な詩人・ゲーテとの出会いが発端でした。

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数年前から散歩ブームが続いていますね。
ダイエットに、健康維持に、ちょっとした気分転換に、
本格的なウォーキングはちょっと・・・という人でも
散歩で適度な運動になるので、
趣味にしている方も多いと思います。

でも、やっぱり運動は苦手だわ、という方へ。
いつもの散歩にコーヒーを取り入れることをオススメします！

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散歩を日課としている人へ。
散歩にコーヒーを取り入れることで
ダイエット効果がより高まるということで
私が個人的にオススメする散歩スポットをご紹介しています。

知らないうちにたくさん歩いてしまうほど
見どころが多く散歩にぴったりな神楽坂。
そんな神楽坂でオススメしたいカフェが・・・

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コーヒーの香りにほっと心が安らぐ、
そんな経験ありませんか？
コーヒーが嫌いな人でも、
その香りには魅かれる方もいるかもしれません。

その感覚は正しいかもしれません。
コーヒーの豊かな香りには
実はリラックス効果があるんですよ。
香りで全身リラックスして、
ダイエットをより効果的なものにしませんか？

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手軽に始められるコーヒーダイエット。
ダイエットにつながるさまざまな効果を
ご紹介しています。

前回のブログでは
コーヒーの香りのリラックス効果についてお話ししましたが、
コーヒーそのものにリラックス効果がある、という
研究報告もあるんですよ。

この効果にもやはりコーヒーに含まれる
「カフェイン」が関係しています。

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コーヒーにも鮮度があるって知っていました？
鮮度が落ちれば、当然おいしくなくなってしまいます。
おいしくないコーヒーでダイエットなんて
したくないですよね～

そこで、おいしいコーヒーを飲むために
コーヒーの保存方法をご紹介します！

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今日も運動前のコーヒー、飲んでいますか？
毎日続けることがコーヒーダイエット成功への道です。
今日も一緒に頑張りましょうね！

ところで、
ダイエットのためにコーヒーを飲み始めた人も。
ダイエットする前からコーヒーを愛飲している人も。
コーヒーにこんな驚きの効用が報告されていることをご存知ですか？
それは

「抗がん作用」

なんです。

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運動と組み合わせることで効果的な
コーヒーダイエット。
でも、やっぱり運動は苦手だわ、という方へ。
いつもの散歩にコーヒーを取り入れることをオススメしています。

今回個人的におすすめするスポットは池袋周辺です。
えっ？と思われるかもしれませんが、
池袋周辺にも見どころは多いんですよ。

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さて、ここまでコーヒーの驚きの効果について
たくさん紹介してきましたが、
コーヒーが脂肪を燃焼させる効果を増大させるなら、
常に脂肪燃焼しやすい体質にしておくことで
より効果的にやせることができますよね！

そこで、毎日入るお風呂タイムを上手に活用して
痩せやすいからだをつくりませんか？

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からだによくておいしい飲み物、コーヒー。
コーヒーに含まれる成分が脂肪の燃焼を助けて、
ダイエットしやすい体質にしてくれます。

しかし、もちろんコーヒーを飲むだけでは痩せません。
運動を組み合わせるのが一番効果的ですが、
そこにマッサージをプラスするとさらに効果があがります。

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毎日のようにテレビで見るダイエット商品の通販番組。

筋肉強化トレーニングプログラムのＤＶＤや、巻くだけで痩せる運動器具などなど…

そのときどきによって流行りすたりは色々とありますが、常にいつでも見るダイエット商品があります。

それが、置き換えダイエットの商品です！

置き換えダイエットとは、１日３食のうちの１～２食を、ダイエット食品に置き換えることで１日の摂取カロリーを下げるというダイエット方法です。

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置き換えダイエットは、「１日の摂取カロリーを抑える」という、単純明快なダイエット方法です。

では、具体的にどのようにしてダイエット効果が得られるのでしょうか。

ここでは、置き換えダイエットで痩せるメカニズムについてご説明しましょう。

一般的に、体重を１ｋｇ落とすためには７０００kcalのエネルギー消費が必要と言われています。

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「コーヒーがダイエットによいということは十分わかったけど、
その脂肪を燃焼させるのに重要なカフェインが苦手」

カフェイン嫌い、私の周りにも多いんです。

自分はカフェインが摂取できないから、
このコーヒーダイエットはできないわ

とか

カフェインレスなら飲めるけど
カフェイン入ってなきゃやっても意味ないしね～

と思っている方。

実は、カフェインの有無にかかわらず
コーヒーにはダイエットを目指す人にとって
嬉しい効果があることがわかってきたんです。

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手軽にカロリーコントロールが出来る置き換えダイエットですが、実行するにあたって気をつけなければならない注意点があります。

それは、「痩せる」と「やつれる」とは違うということ。

そして、リバウンドをさせないように気をつけるということです。

市販の置き換えダイエット食品は、栄養バランスも考えて作られていますが、１食は１食。

置き換えない他の２食で栄養バランスが崩れていては、全体の栄養バランスも保てません。

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ここまでコーヒーのダイエット効果について
いろいろとお伝えしてきました。
コーヒーのちょっとした雑学も
楽しんでいただけましたでしょうか。

ここで、いままでご紹介した
コーヒーダイエットについてまとめると

●脂肪燃焼効果がある
●日常的に飲用するとよい
●有酸素運動の前にも飲むとよい

ということでしたね。

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置き換えダイエットは単純に摂取カロリーを抑えて減量するという方法なので、それだけでもおのずと効果は出てきます。

しかし、ちょっとの工夫でダイエット効果ＵＰを期待できるようになるんです！

その方法をご紹介しましょう。

まずは、置き換えをする食事のタイミングです。

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さて、置き換えダイエットは摂取カロリーを減らすというダイエット方法ですが…

置き換えダイエットを成功させるためには、自分が１日にどれくらいカロリーを抑えれば良いのかを知る必要があります。

自分の必要摂取カロリーを知ることで、自分に適した置き換え食品も選びやすくなりますよ。

では、自分の必要摂取カロリーを計算してみましょう！

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置き換えダイエット食品は、様々な種類のものがあります。

いざ「置き換えダイエットをしよう！」と思っても、たくさん種類がありすぎて一体どれを選べば良いのか迷ってしまいますよね。

代表的なものではシェイクタイプのもの、豆乳やおからのクッキー、ゼリー、雑炊、スープ、こんにゃく食品などなど…

選び方のポイントとしては、

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たくさんの種類のある置き換えダイエット食品。

ここで、少しご紹介してみましょう。

まずは、インターネットショップで売り上げ１位になる・累計６００万食を販売するなど、話題沸騰の美容液ダイエットシェイク「パーフェクト・ダイエット・プロ」です。

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次は、テレビの通信販売番組などでよく目にするマイクロダイエットについてご紹介します。

世界４０カ国で販売実績があるこのマイクロダイエット。

置き換えダイエットの代表的な商品ですね。

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クッキータイプの置き換えダイエット食品で人気の、ソイミルククッキー。

ソイミルク（豆乳）のクッキーですね。

このソイミルククッキーは、シェイクタイプの置き換えダイエット食品「パーフェクト・ダイエット・プロ」の姉妹品になっています。

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「置き換えダイエット中でも、ドリンクやクッキー、ゼリーだけじゃなくしっかりゴハンを食べたい！」

という人も多いでしょう。

そんなゴハン派の人に…「グルメリゾット」をご紹介しましょう。

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冬の置き換えダイエットにオススメなのが、スープタイプの置き換え食品です。

夏にシェイクタイプで置き換えダイエットをしている人でも、寒い冬には身体ぽかぽかになる暖かいスープタイプに替えてみるのも良いと思います。

ここでは、ソイミルクスープをご紹介しましょう。

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スイーツ好きの人には、クッキータイプの置き換えダイエットも良いけれど、ゼリータイプの置き換え食品もオススメです。

ここではヒルズダイエットシリーズの「パステルゼリー」をご紹介しましょう。

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ダイエット中の食事には、色々と気を使いますね。

カロリーが低いもの、油や砂糖が少ないもの…などなど。

置き換えの食事はともかく、自分で選ばなければならない置き換えじゃない食事はどうすればいいのでしょうか。

その１つの選び方として、「低ＧＩ食品」をオススメします！

あまり耳なじみのない言葉ですが、近頃少しずつ注目されるようになってきました。

この低ＧＩ食品とは、どういうものなのでしょうか。

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置き換えダイエット食品は、必ずしも市販のものを買わなければならないというわけではありません。

手作りの方が手間はかかりますが費用は節約出来るので、時間のある人は是非手作りに挑戦してみましょう！

ここでは、市販品でも人気の高い豆乳おからクッキーのレシピを紹介します。

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自分で作る置き換えダイエット食で、あれこれと工夫がし易いのがスープです。

味や具材を変えれば何通りものメニューが出来て、飽きを防ぐことが出来ます。

ここでは、ダイエットを一歩進める脂肪燃焼スープのレシピをご紹介します。

色んな野菜が入っていて、身体に溜まった毒素を排出する効果もありますよ！

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手作りでも、市販の置き換えダイエット食品のように１品で完結できるメニューもあります！

それが、雑炊です。

色々な具材とご飯を入れた雑炊は、様々な栄養がしっかり摂れます！

あつあつの雑炊は身体もポカポカ暖まり、汁気があるので満腹感もアップですよ！

では、おすすめの置き換えダイエット雑炊のレシピをご紹介しましょう。

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一時期とても流行した朝バナナダイエット。

これも、置き換えダイエットの一種と言えるでしょう。

「朝ご飯にバナナを食べると痩せる」

という漠然とした情報で、バナナを買い込んでいた人も多いのでは？

では、朝バナナダイエットは実際にはどういうダイエット方法なのでしょうか。

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置き換えダイエット中は、

「１日１食置き換え食にすれば、他の２食は何を食べても良い！」

と考えかねません。

実際に、市販の置き換え食品は「１日１食コレに替えるだけ！」などと大きく宣伝されており、他の２食についてはあまり触れていないか、小さく注意書きが書かれている程度ですね。

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置き換えダイエットといえば、

「１日３食のうちの１食を、低カロリーの置き換え食にする」

というものですね。

これが基本の考え方ですが、低カロリーの置き換え食は「食事１食分」として食べる以外にも活用する方法があります。

まずは、食事の中の１品として食べるという方法。

スープタイプの置き換え食にピッタリの方法です。

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置き換えダイエットは、１食を低カロリーな置き換え食品に替えるだけの簡単なダイエットですが、それだけに注意しなければならないこともあります。

「カロリーを控える」という単純なダイエット方法だからこそ、やりすぎには注意が必要です。

元々痩せている人がカロリーを極端に減らすと、身体機能の低下など身体に支障をきたしかねません。

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現在ダイエットに励んでいる方。
これからダイエットをはじめようかな、という方。
ダイエットのためにヨーグルトを食べてみませんか？

ヨーグルトは身体にとって
非常に優れた食品であることは
広く知られていることだと思います。

乳酸菌やビフィズス菌のすぐれた効果はもちろん、
最近では「プロバイオティクス」という考え方が広まり、
ヨーグルトは今、非常に注目されている食品なんです。

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みなさんは間違ったダイエットをしていませんか？

太ることを恐れて食事を極端に制限したり、
栄養の偏った食事を取っていたり。
水太りするからといって水分を摂らないでいたり。

そんな間違ったダイエットが
あなたの身体に悪影響を及ぼしているんです。

その悪影響のひとつが「便秘」です。
ダイエットをしたことのある方なら
経験があるかもしれませんね。

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ダイエット中に起こりやすい便秘。
それを解消するためにもヨーグルトを摂ることを
オススメしています。

それはヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌が
腸の働きを正常化してくれるので
便秘予防になるからなんです。

では実際にどのような仕組みで便秘を予防してくれるのでしょうか。

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ダイエット中の食事にヨーグルトを取り入れる前に。

身近な存在の「ヨーグルト」について少しお勉強してみませんか？

そもそもヨーグルトとは
牛乳などを乳酸菌で発酵させて作られたものです。
スーパーのヨーグルト売り場へ行くと
販売されているヨーグルトのその品数の多さに圧倒され、
正直どれを選べばよいのかわからないですよね。

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前回はヨーグルト選びのポイントをご紹介しました。
ダイエットが目的なら
個人的にはプレーンヨーグルトをおすすめします。

やはり食べるときにアレンジがしやすいからです。

毎日食べるのですから、味に変化をつけて楽しみたいですよね。

ところで、ヨーグルトは形状別にみても種類が豊富。
いろんなタイプのヨーグルトがあります。

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今回はヨーグルトを食べるときのアレンジのおはなし。

ダイエットのために、あるいは健康維持のために
毎日ヨーグルトを食べたいとは思っていても
どうしても飽きてきてしまいますよね・・・

ヨーグルトはトッピングなどで味の変化をつけやすい食品なので、
ダイエット中の食事にはぴったり。
おすすめの簡単アレンジをいくつかご紹介します。

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前回に引き続き、ヨーグルトを食べるときのアレンジのおはなしです。
ちょっとしたアレンジで
毎日のヨーグルトを飽きずに食べることができます。
今回はちょっと意外な組み合わせも。

■ 野菜を混ぜる

ヨーグルトに合う野菜といえばサツマイモでしょうか。

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ダイエット中でも外出先での食事は気が緩みがち。

街に買い物にでかけると
ついつい歩きながら
クレープやアイスクリームを食べてしまったり、
ランチの後にケーキを食べてしまったり。
カフェに入るとキャラメルソースやチョコソースが
トッピングされた甘いドリンクを飲んでしまったり。

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前回に引き続き、ヨーグルトが食べられるお店をご紹介します。

■ GOLDEN SPOON（ゴールデンスプーン）

フローズンヨーグルトのお店です。
都内には東京駅と六本木の２ヶ所にあります。
まだ店舗数は少ないのですが、
ダイエットを頑張るみなさんに
どうしてもオススメしたいんです。

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今回も外出時にヨーグルトが食べられるスポットをご紹介します。

■ ヨゴリーノ

イタリアで人気のヨーグルトジェラートのお店です。
「Yogo」が新宿サブナードと有楽町イトシアの２店舗、
「Yogorino」が北千住、吉祥寺、海ほたるの３店舗です。

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ダイエット中のヨーグルト生活を
楽しいものにしていただくために。

外出時にヨーグルトが食べられるスポットをご紹介しています。

さて今回は数年前に大ブームになった
「カスピ海ヨーグルト」のお店をご紹介。

■ Caspia

東京では三越銀座店とecute品川店。
その他神戸と大阪に１店舗ずつあります。

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ダイエットにとって便秘は最大の敵。
健康な腸が健康的なダイエットにつながります。

ところで、近年私たちの腸の老化が早まっているとか。

普通私たちの身体は、加齢とともにその機能は低下しますよね。
足腰が弱まったり、目が悪くなったり。
そうした自然な生理機能の低下とは別に
いま特に若い世代を中心に、腸の老化が早まっているそうです。

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数年前大ブームになった

カスピ海ヨーグルト。

専門のショップがあることは以前のブログで紹介しました。

カスピ海ヨーグルトはもともと
コーカサス地方（ロシア、グルジア、アルメニア、
アゼルバイジャンの東欧４カ国からなる山岳地帯）の人々の間で
昔から食べ続けられてきたヨーグルトのひとつなんです。
ここでは、ヨーグルトを日本の味噌汁のように
スープとして食べているんだとか。

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ダイエットに取り入れる食品で気になるのはカロリーですが
ヨーグルトはその点では安心して
食べることができると思います。

ダイエット中に見落としてしまいがちなのが
栄養のバランス。
今回はヨーグルトの栄養成分について
お勉強しましょう。
ヨーグルトについてもっと詳しく知って、
健康的なダイエット生活を送りましょう！

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さて前回からお話ししているヨーグルトの栄養成分について。
おさらいすると、
ヨーグルトの主な栄養成分は以下の通りです。

■ たんぱく質
■ 乳脂肪
■ 糖質
■ ビタミン
■ カルシウムなど

さて、乳脂肪に関しては
乳酸菌やビフィズス菌の発酵による
大きな質の変化はありません。

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ヨーグルトに含まれる乳酸菌がからだによい、ということは
なんとなくわかっていただけたと思いますが

そもそも「乳酸菌」って何者なのでしょう。

今回は乳酸菌の基礎知識です。

乳酸菌とは乳酸を作り出す細菌の総称。

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ダイエット中などの便秘に
うれしい効果のあるヨーグルト。

今回はその効果に大きな役割を果たしている
乳酸菌の驚くべき働きについて
お話したいと思います。

まず、何度も説明していますが
乳酸菌はお腹の調子を整えてくれます。
それが便秘予防につながるんでしたね。

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近年注目されているのがヨーグルトの「プロバイオティクス」。
それに伴い、それらの効果が期待できる
さまざまな機能性ヨーグルトも発売されています。

実はそのヨーグルトには
ダイエットのためだけに食べている方にも
ぜひ知って欲しい効果ばかりなんです。
ヨーグルトをもっともっと食べ続けたくなるはず。

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さて。ここまでブログを読んでみて
ヨーグルトはダイエット中の食事としてすばらしい食材であり
健康にも効果があるのだから
今日から食べてみようかな、
と思っていただけるとうれしいのですが・・・

そう思ってくださった方。
早速スーパーのヨーグルト売り場へ行くと
それはそれは種類がたくさんあって
どれを食べたらいいのか迷ってしまうかもしれません。

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ヨーグルトダイエットをテーマに
ヨーグルトの基礎知識や栄養についてお話ししてきました。

また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌のうれしい効果や
最新の研究で解明されつつある効果についても
簡単ですが触れてみました。

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ダイエットに励む人にとって
やっかいな存在なのは「下腹」です。
どんなにダイエットしてからだは細くなっても
なぜかお腹だけはへこまない・・・
なんて悩んでいませんか？

またこんな悩みはありませんか？
そんなに食べ過ぎていないのに
下腹だけは出ているとか
体重は増えていないのに
去年履いていたジーンズがはいらないとか。

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ついつい見ないふりをしてしまう
ぽっこりとしたお腹。
どうしてこんなになってしまったのか、
いつの間にか自分でも気づかないうちに
ぽっこりとなってしまっていた人もいるのでは？

そもそも、なぜお腹が出てしまうのでしょうか。

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ダイエットしていても
なかなかへこまないお腹のお肉。
ダイエットはいろいろやったけど
どれもうまくいかなくて・・・という方。
実はその方法が間違っているのかも。

ぽっこりお腹にもいくつかのタイプがあるんです。
以下に簡単にタイプ分けしてみました。

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前回のブログで
ぽっこりお腹にもいろんなタイプがあることを
簡単ですがご紹介しました。

その中でもみなさんがよく耳にすると思われるのが
「皮下脂肪」と「内臓脂肪」。
同じお腹につく脂肪でもまったく異なります。
異なる脂肪なら、ダイエット方法も違うはず。
みなさんのお腹はどちらかに当てはまりますか？

私の勝手なイメージですが

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中年男性に多い内臓脂肪型のぽっこりお腹。
その原因のひとつは成長ホルモンの分泌の低下に
あるとご紹介しました。

では、なぜ女性は
内臓脂肪より皮下脂肪のほうがつきやすいのでしょうか。

その理由は女性ホルモン「エストロゲン」の働きにあります。

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これまでお腹太りのさまざまなタイプについて
お話ししてきました。

お腹ダイエットに取り組む前に、
知っておいていただきたいのが
脂肪が燃える仕組みです。
どうしたら脂肪が燃えてくれるのか。
なんとなく、ではなく
正しいダイエットのために基礎知識を身につけましょう。

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肥満は遺伝するのかどうか、
お腹ダイエットに励む私たちにとって
気になる問題のひとつです。

遺伝は自分の努力ではどうにもできないこと。
親が太っているから自分も太るだろうなあ、
なんて心配している人も多いと思います。

そんな方にはちょっと残念なお話しになってしまいますが…

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女性に多い皮下脂肪型のぽっこりお腹。
からだは華奢なのにお腹だけぽっこりと
出てしまっている方もいるのではないでしょうか。
悩んでいる人は多いと思います。

それほど食べていないのに
お腹がへこまない、とか
からだは細いのにお腹だけ出てる、など
食事制限ではお腹のダイエットが成功しないと思われる方。

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「冷え」によるぽっこりお腹を解消するために。
できることはたくさんありますよ！
今日から始められることばかりです。
さて、どんな対策をとるとよいのでしょうか。

まずは服装を見直しましょう。
おしゃれを頑張るあまり、薄着になっていませんか？

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冷えからくるお腹太りのダイエット対策を
ご紹介しています。

ぽっこりお腹の原因が冷えであるなら、
いくら食事制限しても
やせることはできませんよ！

食事については前回も少し触れていますが、
それでは実際どんな食事を摂ると
冷えの改善につながるのでしょうか。

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女性のぽっこりお腹の原因として
冷えと並んで多いのが
腸内環境の悪化によるものです。

このタイプのぽっこりお腹は
若い女性に多くみられ、
ウエストに締まりがなく
垂れ下がり気味のお腹になりやすいのが特徴です。

たとえば慢性的な便秘や
ガスが溜ってお腹が張っていませんか？

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便秘や腸にたまった老廃物による
ぽっこりお腹をどうにかしたい。
便秘には食物繊維がよい！というのは
もうみなさんご存知だと思います。

お腹ダイエットに効果的な食物繊維。
ぽっこりお腹にならない腸をつくるために、
ここでもう一度おさらいしてみませんか？

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男性のお腹太り。
貫禄がある、なんて好都合な見方もできますが、
海外では「肥満は自己管理ができない人」と見られ
出世に響く場合もあるとか。
外見から能力を判断されるとは辛いですね。
ですが日本でもその傾向になりつつあるそうです。

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さて、みなさんがまずお腹ダイエットとしてすぐ思いつくのが
「腹筋運動」だと思います。
たしかに、筋力低下によるぽっこりお腹などには
効果は期待できます。

しかし、内臓脂肪型のお腹は腹筋ではひっこみません。
もちろん、腹筋は鍛えられます。

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さて前回はダイエット中の食事として
「たんぱく質」が効果的だということをお話ししました。
わかりやすいように簡単に比較してみましょう。
脂質とたんぱく質、それぞれ１０００キロカロリー分を
食べたとすると

（脂質）
１０００キロカロリーを消化するのに３０キロカロリー使われる
→摂取カロリーは残りの９７０キロカロリー

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今回はお腹ダイエット中の食事に
ぜひ加えて欲しい食材をご紹介します。

どのタイプのお腹太りにも
効果が期待できますので
ぜひ覚えてくださいね。

■ オリーブオイル

スムーズな排便のためにも油は必要不可欠。
お腹ダイエット中は控えがちな油ですが
適度な摂取は必要なんです。

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お腹ダイエット中の食事に
加えて欲しいおすすめ食材をご紹介しています。

お腹ダイエットに励んでいる方はもちろん
食事の量を減らすのはツライという方も
食事に取り入れるだけで効果が期待できます！
無理のないダイエットを目指しましょう。

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骨盤ダイエット。
お腹太りが気になる方なら
一度は耳にしたことがあると思います。
現在も流行中ですね。

ぽっこりお腹の原因として

骨盤のゆがみ

が考えられるんです。
あなたのお腹太りが骨盤のゆがみが原因だとしたら、
骨盤ダイエットは有効な手段のひとつかもしれません！

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お腹ダイエットには
食生活を見直すのも重要ですが
適度な運動も不可欠です。

お腹周りのお肉をとりつつ
ほどよく筋肉をつける運動が理想ですが
いきなりハードな運動は三日坊主になってしまう可能性が。

そこで、今回は気軽にできるエクササイズをご紹介。

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お腹ダイエットに役立つ情報をご紹介してきました。

お腹が出てしまう原因はいろいろありましたが
やはり太るということは消費カロリーに比べて
摂取カロリーがオーバーしていること可能性が高いと思います。

私たちの生活習慣は
昔に比べ大きく変化しています。

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今、いろいろダイエットの方法がありますね。
スポーツを取り入れたもの、食事を見直すもの。
サプリやダイエット食を摂るもの。

でも、きついダイエットは長続きしないし、
お金がかかるのもいやだし・・・。
たとえやせたとしても、綺麗にやせなかったり、肌が荒れたり。
リバウンドなんて論外（笑）。

そう思ってる人にお勧めなのが、「ストレッチダイエット」です！

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スポーツ選手が、運動前にストレッチをするのは、
筋肉を良い状態にして良いプレーができるようにするためです。

逆に、座り仕事などでずっと同じ姿勢をしていると、
筋肉が硬くなってしまい、腰痛や肩こりの元になります。
そこで、ストレッチをして筋肉を伸ばすんです。

さて。
ここまでは一般的な ストレッチの効果ですね。
では、ストレッチがダイエットに どのような効果 をもたらすのか。

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ダイエットをするからには、早く効果が出たほうがうれしいですね。
でも・・・。
ストレッチダイエットは、短期間で劇的にやせるダイエット法ではありません。
長期間でゆっくりとやせる、そんなダイエット法なのです。

・・・ここで、がっかりしてページを閉じないでください！（笑）
大事なお話は、この後のことなんです。

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実際にストレッチダイエットを始める前に、
忘れてはいけない「ストレッチのお約束」を３つお話しします。

まず１つめは「ストレッチをするとき、勢い（反動）をつけてはいけない」

これはとても大事なことなんです。

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朝、目が覚めたお布団の中で、ストレッチダイエットしちゃいましょう！

目覚めてすぐストレッチをすると、筋肉の状態が良くなり、
その日一日の基礎代謝をアップさせることができるのです。
同じ一日を過ごしても、消費カロリーが多くなれば、
その分ダイエットの効果が期待できますよね！
ついでに、頭もシャキッとしますし、気持ちもスッキリしますよ。

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お仕事や家事の合間に、こっそりストレッチダイエット！
あからさまに「運動してまーす！」っていうのは恥ずかしいけど、
何気ない動きで体を伸ばすことができ、ダイエットの効果もあるなら、
うれしいですよね！

ここでは、気になる二の腕・太もも・お尻のストレッチを紹介します。

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バスタイムは、気持ちも体もリラックスできる時間ですね。
でも、それだけではありません。
入浴することで血行も良くなり、新陳代謝も活発になります。
お風呂の中でストレッチダイエットをすると、効果がアップしますよ！
でも、絶対に無理はしないでくださいね。
入浴は心臓にも負担がかかっていますので、軽めに。

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一日の終わりに、布団の上でストレッチダイエットをしませんか？
実は、寝る前のストレッチはとても効果があるんですよ！

一日活動して疲れた筋肉をほぐす効果はもちろん、
寝る前に筋肉の状態を良くして基礎代謝を上げることで、
睡眠中の消費カロリーをアップさせることができるのです。
また、ストレッチ中のゆっくり穏やかな呼吸で、リラックスもできますよ。

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ストレッチダイエットの実践編をお送りしてきました。
軽い動きのものから、ちょっときついものまでありますが、
自分の体力・筋力・体調に合わせて、選んでやってみてくださいね。

さて、前にもお話ししましたが、
ストレッチダイエットは、速効型のダイエット法ではありません。
このダイエット法の効果を最大限引き出すためには、
３つのポイントがあります。

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ストレッチダイエットに大切なこととして、
「イメージ すること」をお話ししました。
筋肉が気持ちよく伸びているところをイメージします。
なので、テレビを見ながらとか、メールをしながらとか、
「ながらダイエット」には向いてないと言えます。

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まだまだ寒い日が続いていますが
気がつけば２月後半。春はもう目の前に来ています。

デパートなど洋服売り場では春の品揃え。
気分が軽くなる薄手のコート、春ならではのカラフルなシャツ・・・
春はおしゃれをしたくなる季節です。

一方で・・・
そろそろ気になってきていませんか？
冬のあいだに付いてしまった体のお肉。

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ダイエットを始めて最初に気をつけるのが食事だと思います。

今やあらゆる食品にカロリーが記載されています。
レストランなどでもメニューにカロリーが記載されていることが多くなりました。

ダイエット中はとにかくカロリーに敏感になりがち。

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食事のカロリー。
ダイエットをしている人は必ず気にすると思います。
食材ごとの細かい数字などは把握していなくても
脂っこいものは高カロリー、
さっぱりとしたものは低カロリーかな、くらいの
見当はつくかと思います。

ところで、そもそもカロリー（cal）とは何なのでしょう。

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ダイエット中の食事というと
量を減らしたり、脂っこいものを控えたり。
食べたもののカロリーを計算している人もいるかもしれません。
食生活の見直しはそれまで大食いだったり
揚げ物大好きだった人が実行すると
驚くほどの効果がみられるかもしれません。

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ダイエットのために
カロリーばかりを気にして
栄養バランスを無視した食事をしていては
栄養不足になってしまいます。

前回のブログで
いったん栄養不良になると
太りやすいからだになってしまう、
というお話しをしました。

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以前のブログでもちょっと触れましたが
人間が生きていくうえで必要な栄養素のうち
代表的なものが

たんぱく質、糖質（炭水化物）、脂質

の三大栄養素とよばれるものです。

これらの栄養素。
特に知らなくても普通の食事をしていれば
バランスは人それぞれでしょうが、
摂取できているものです。

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ダイエット中の食生活の見直しに
役立てていただきたい、栄養のお話し。
ダイエット中はカロリーをおさえた食事を取ることが多いと思います。
健康を維持するためにも、
栄養バランスを考慮した食事を摂りましょう。

今回は三大栄養素である
糖質、脂質、タンパク質それぞれの働きについてです。

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ダイエット中の食生活の見直しに
役立てていただきたい、栄養のお話しをしています。
このブログを参考に栄養バランスを考えながら、
カロリーひかえめの食事を心がけてください。

さて三大栄養素のお話し、最後はたんぱく質。
たんぱく質は体内の１２％から１５％を占めるといわれ
体を構成するのに大切な成分。

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「そんなに食べてないのに太っちゃう」

よく聞く悩みです。
自分自身もたまに思ってしまうことです。

しかし、太る原因のひとつはやはり食べすぎ。
正確には食べすぎというより
摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態が続くと
太ってしまいます。
摂取カロリーの問題なんです。

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前回のブログで
消費カロリーには運動による消費と
からだを動かさなくても消費する基礎代謝があると
ご紹介しました。

今回は「基礎代謝」のお話し。

基礎代謝はわたしたちが生きるために最低限必要なエネルギー。
たとえば食べ物を消化する、物事を考える、寝るといったことや
髪や爪をのばす、骨や皮膚をつくるなどの新陳代謝など。

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ダイエットしたい！と思い立って
まず気にするのは食事だと思います。
お弁当やお菓子のカロリーを見ながら購入したり、
食べる量を減らしたり。

お店で購入する商品だと
カロリーが把握できるのでわかりやすいですが、
自炊中心！という方も多いと思います。
自炊だと、摂取カロリーの把握が難しかったり
面倒だったりしますよね。

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普段から口にする機会が多い
お肉やお魚を低カロリーで食べるコツ。
前回に引き続き、お肉編です。

今回は鶏肉。

鶏肉のパリッと焼いた皮やその周辺は
脂があっておいしい部分ですが
おいしい部分はやはり脂肪分が多い箇所。
鶏肉の皮周辺を除去することで
カロリーをおさえることができます。

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普段から口にする機会が多い
お肉やお魚を低カロリーで食べるコツ。
今回はお魚編。

ダイエット中でも
魚はからだによい、というイメージから
あまりカロリーや脂肪などを気にせずに
食べている人も多いかもしれません。

もちろん、魚は栄養豊富で健康によいとされています。

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普段から口にする機会が多い
お肉やお魚を低カロリーで食べるコツ。
前回に引き続き今回もお魚編です。

前回のブログで脂肪分の多い魚として
うなぎや青背の魚をご紹介しましたが、
逆に脂肪分が少ないのは白身の魚です。

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ダイエット中、食事のカロリーには気をつかっていても
意外と見落としがちなのが飲み物のカロリー。

せっかく低カロリーでバランスの取れた食事をしていても
がぶがぶと飲んでいるその飲み物が高カロリーだったら
せっかくの努力が水の泡！

今回は飲み物のお話し。

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前回のブログに続いて
飲み物のお話し。

ダイエットのために摂取カロリーをおさえたいと
思っている人にとって、特に気をつけたい飲み物は

お酒とコーヒー

ではないでしょうか。
どちらも中年のおじさま方が好みそうな飲み物ですね。

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ダイエット中の方、
とくに摂取カロリーを気にしている人にとって
水分補給として適しているのは
常温か温かいお茶やお水。
でもそれだけでは飽きてしまいますよね。

ダイエット中でもいろんな飲み物を楽しみたい、
そんな人の声に応えるかのように
最近は「カロリーオフ」や「カロリーゼロ」の
ドリンクが増え、次々ヒットしています。

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ゼロ食品のブームのきっかけは飲料業界。
ペプシやコーラのノンカロリー商品が
ヒットしたことで始まり、
その後さまざまな食品に広がっています。

実は、２００６年のペプシネックスの発売前にも
ダイエット系コーラは存在しました。

しかし、大ヒット商品とはなれませんでした。
その理由は「味」です。

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ダイエット中には
食事のカロリーを落としたり運動したり、
いくら頑張っていてもふと気がつくと小腹が空いて、
ついついお菓子に手が！
その罪悪感といったら・・・
やけになってお菓子一袋食べてしまったりして
せっかくのダイエットが台無しに。

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これまでダイエットに役立つ
カロリーの基礎知識や食品の栄養について
お話ししてきました。
いかがでしたか？

食事制限なども含め、
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えることを、
カロリーコントロールといいます。
このカロリーコントロールはダイエットの基本です。

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３月です。少しずつですが暖かくなってきましたね。
春物の服とか見ると、心もウキウキしてきちゃいます。

でも、薄着の季節になると、気になってくることがいろいろありますよね。

そう、冬の間に体に付いたお肉です。
春が来るまでに、遅くても夏が来るまでになんとかしたい！
・・・なんとかしたい部分はいくつかあるけど、
その中でもなかなか細くならない、
「二の腕のダイエット」についてお話しします。

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二の腕のプルプル・・・。
つまんでそのままポイッと捨てたい（苦笑）。
でも、そんな簡単には二の腕のプルプルはとれませんね。

「っていうか、ここをどうやって細くするわけ？ 」

そうなんです。二の腕のプルプル部分は、
どうやったら細くなるのかよくわからない部分でもあります。

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二の腕のダイエットって、なんだか難しそう・・・。
日常体を動かす中で、あまり意識することのない部分なので、
「どのようにすれば、二の腕の下部分に効くのか？」
が、いまいちピンとこないんですよね。

今回、この記事を書くにあたって、
「二の腕　ダイエット」でいろいろ調べてみました。すると・・・

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今回から、いよいよ二の腕ダイエットの実践編です。

二の腕を細くするマッサージについてお話ししようと思うのですが、
その前に一つ、やっておきたいマッサージがあります。
・・・なかなか本題に入らなくてごめんなさい（笑）。
でも、とても大事な場所なんですよ。それは「わきの下」です。

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二の腕マッサージの続きです。
前回、わきの下を刺激して、リンパを流れやすくし、
二の腕をもみほぐして、ダイエット効果を上げる準備をしたところです。

では、いよいよ、二の腕の老廃物やむくみを、
「リンパのゴミ箱」に捨てるマッサージです。
二の腕がシュッと細くなるところをイメージしながら、
やってみてくださいね！

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いよいよ、二の腕ダイエット、エクササイズ編です。
ここでは、こっそりできるエクササイズを紹介します。
椅子に座って、ぼんやりパソコンや雑誌を見ている時。
信号待ちや電車で、ぼーっと立っている時・・・。
こっそり二の腕シェイプ、してみてくださいね！

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二の腕ダイエット、エクササイズ編の２回目は、
しっかりエクササイズです。
といっても、特別な道具は使いませんし、
いきなり難しいことはしません。とても簡単です。
ただ・・・最初はちょっときついかも（苦笑）。
きつい時は、時間や回数を減らしてみてくださいね！

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二の腕ダイエット、エクササイズ編もいよいよ最後です。
最後は「二の腕ダンベルエクササイズ」です。

「ダンベルなんて持ってないよ？」という方も大丈夫！
５００ミリリットルのペットボトルに水を入れれば、
ダンベルの代わりになります。
ダンベルのエクササイズは、慣れないと関節を痛めるので、
最初はゆっくり少しずつやってみて下さいね。

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今まで、二の腕ダイエットということで、
マッサージとエクササイズをご紹介してきました。
・・・実は、このマッサージとエクササイズ、
バストアップと関係があるのです！

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「二の腕ダイエット」についてお話ししてきましたが、
いかがでしたでしょうか？
マッサージやエクササイズは、今日からでも始められる簡単なものです。
ぜひ、やってみてくださいね！

これから来る夏・・・。
腕を大胆に出した服で、おしゃれしたいですね。
キャミソールにワンピース・・・そして水着も。
雑誌のモデルさんほどじゃなくても、ほっそりした腕になりたい。

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「カロリーコントロールして、運動もして。
　体重のグラフは右肩下がり。順調順調！

　・・・と思っていたら、いきなりグラフが水平線に。
　もう１週間も体重が減らない・・・どうして？」

ダイエットをしたことのある人なら、こんな経験があるかもしれません。
「ダイエットの停滞期」です。

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ダイエットの停滞期は、体の防御反応です。
ダイエットしている本人は「体重減って嬉しい！」と思いますが、
体はそうは思っていないのです。

「体重が減っている・・・生命の危機か！？」
非常事態宣言です！（笑）
これを「ホメオスタシス効果」と言います。

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ダイエットで急激に体重を減らすと、体が「非常事態」と感じて、
「エネルギーをしっかり吸収！」「消費エネルギーは少なく！」という、
ホメオスタシス効果を発動するというお話を、前でしました。
この効果がずっと続いたら、永遠にダイエットなんてできません。

でも、実際はそうではないのです。

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ダイエットの停滞期は「体が、これ以上体重を減らしてはまずい」と、
体重を保とうとして起きているとお話ししました。

ならば、「体重が減っていることを、体に気付かれなければいいんじゃない？ 」
ってことになりますね。
では、体に気付かれない方法を考えてみましょう。

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ダイエットの停滞期よりももっと怖いのが、リバウンド。
元の体重よりも増えてしまうなんて最悪。
でも、このリバウンド、停滞期ととても関係が深いのです。
（全てのリバウンドが停滞期と関係あるわけではないのですが）

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それでは実際に、どのようにして停滞期を乗り切るか、です。
一番の理想は、「それまでと同じ生活を続ける」ことです。

停滞期が始まるまでに、どのようなダイエットをしていましたか？
食事をセーブしていたのなら、同じようにセーブしましょう。
運動をしていたのなら、同じように運動しましょう。

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「いくら『停滞期は我慢だ！』って言っても、
　体重が全然減らないんじゃ、モチベーションも下がるわよ。
　食事も我慢して、運動もやってるのにー！」

「・・・この停滞期、いつ終わるんだろう・・・。
　このまま体重は減らないのかな。
　あああ、どうしたらいいんだろう・・・」

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今まで、ダイエットの停滞期を「辛いけど我慢の期間」「頑張って乗り切ろう」
と言ってきましたが、ここにきて（苦笑）逆転の発想です。
（今までのは何だったのか？とか、突っ込まないでくださいね・・・）

「停滞期をダイエットの一部として考えてみる」んです。

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ダイエットの停滞期は、正しいダイエットをしていれば、
必ず起こる現象です。
「もうこれ以上やせないの！？」って焦ってしまいますが、
ぐっと我慢で乗り越えましょう。

その停滞期中に、やってはいけないことがあります。
それは、「よりハードなダイエット」を始めることです。

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「体重が減らなくて辛い」「いろいろ我慢してるのに、イライラする」
「いつ終わるのか分からなくて焦る」「停滞期なんてなければいいのに」
・・・ダイエットの停滞期は、こんな風に思われていますね。

でも、実際はそうではありません。

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