停滞期を起こさないためには？ / ダイエットの停滞期対策

ダイエットの停滞期は「体が、これ以上体重を減らしてはまずい」と、
体重を保とうとして起きているとお話ししました。

ならば、「体重が減っていることを、体に気付かれなければいいんじゃない？ 」
ってことになりますね。
では、体に気付かれない方法を考えてみましょう。

まずは、体に気付かれないぐらい、少しずつやせる ！
体が気付かない体重の減少は、１ヶ月で体重の５%以内だそうです。
５０ｋｇの人なら２．５ｋｇ、６０ｋｇの人なら３ｋｇですね。
・・・あまり少なすぎると、体重が減っている実感がなくて、
ダイエットしている充実感とか満足感が薄くなってしまうかもしれませんが・・・。

もうひとつは、栄養のバランスを崩さない こと。
食事制限で必要な栄養素、ミネラルやビタミン類が摂取できなかった場合、
体が「最近、○○が摂取されてないなあ」と「異変」に気付くんです。
バランスの良い食事を摂るのが一番いいのですが、
難しい場合は、サプリメントも良いでしょう。
マルチビタミンや、マルチミネラルなどですね。

以上２点、紹介しましたが、実はこれは不完全です。ごめんなさい・・・。
どんなに少なく減らしても、ビタミンミネラルを摂取していても、
体に気付かれて停滞期が起こる人もいます。

結局のところ、停滞期なしにダイエットをするのは難しいことなのです。
しかも、停滞期はきちんと乗り切らないと、
リバウンドする可能性が大きい期間でもあります。
次では、「停滞期とリバウンド」の関係についてお話します。