基礎代謝のこと / カロリーコントロール（ダイエット）

前回のブログで
消費カロリーには運動による消費と
からだを動かさなくても消費する基礎代謝があると
ご紹介しました。

今回は「基礎代謝」のお話し。

基礎代謝はわたしたちが生きるために最低限必要なエネルギー。
たとえば食べ物を消化する、物事を考える、寝るといったことや
髪や爪をのばす、骨や皮膚をつくるなどの新陳代謝など。

それでは基礎代謝は実際にどのくらいあるのでしょう。
厚生労働省の発表によれば
１日の基礎代謝量として

１８歳～２９歳男性　体重６３キロで１５１０カロリー
１８歳～２９歳女性　体重５１キロで１１２０カロリー

となっています。これはあくまでも実験結果によって
得られた数字なので、各個人で差はありますが
おおよその目安として参考にしてください。

ダイエットを頑張っている身として
からだを動かさず自然に消費してくれるのなら
こんなにうれしいことはないです！
とくに何もしなくても基礎代謝はあるものですが
できることならもっと消費してほしいですよね。

でも、この基礎代謝も上げるのには努力と工夫が必要。
それどころか、年を取ると基礎代謝は下がるので
若いときと同じような食事をしていては太ってしまうんです。
また、からだを動かすことも億劫になりがちで
運動の機会も減っている人が多いのではないでしょうか。
消費カロリー全体が少なくなっていくということを
意識しなければなりません。

さて、基礎代謝が低くなる原因としては
筋力の低下やからだの冷えなどがあげられます。
これらを改善して基礎代謝をあげることで
やせやすい体質を作ることが
ダイエット成功の鍵をにぎることになりそうですね！