二の腕ダンベルエクササイズ / 二の腕ダイエット

二の腕ダイエット、エクササイズ編もいよいよ最後です。
最後は「二の腕ダンベルエクササイズ」です。

「ダンベルなんて持ってないよ？」という方も大丈夫！
５００ミリリットルのペットボトルに水を入れれば、
ダンベルの代わりになります。
ダンベルのエクササイズは、慣れないと関節を痛めるので、
最初はゆっくり少しずつやってみて下さいね。

「背中でダンベル上げ」
１　かけっこの「よーいどん」の「よーい」の状態になります。
　　後ろに引いている手の方に、ダンベルを持ちます。
　　（空いている手は、膝に置いて姿勢を支えるとよいでしょう）
２　ひじの位置を動かさないように注意しながら、
　　肩からお尻の方へ腕が一直線になるように、ダンベルを上げます。
　　このとき、肩とひじが動かないように気をつけます。
　　左右１０回ずつ、ゆっくりやりましょう。

実はこれ、ダンベルを持たない状態でやっても、かなり効きます！
普段、このような動きをしないせいでしょうね。
なので、最初は手ぶらでやってみてもいいと思いますよ！

「真上にダンベル上げ」
１　ダンベルを持った手を真上に上げます。
　　空いている手で、ひじを支えましょう。
２　ひじの位置を動かさないように注意しながら、
　　ダンベルを背中の方へ下げます（肩にぶつけないように！痛いです・笑）。
　　上げる時に、二の腕の下側の筋肉が動いていることを意識しましょう。
　　この上げ下げを、左右１０回ずつ、ゆっくりやりましょう。
　

この運動は、ダンベルを持っていた方が効果が高いです！
ですが、あまり重たいダンベルだと、関節を痛めますので、
最初は水入りペットボトルぐらいでいいと思います。
それと、うっかり頭の上に落とさないように気をつけてくださいね！