二の腕しっかりエクササイズ / 二の腕ダイエット

二の腕ダイエット、エクササイズ編の２回目は、
しっかりエクササイズです。
といっても、特別な道具は使いませんし、
いきなり難しいことはしません。とても簡単です。
ただ・・・最初はちょっときついかも（苦笑）。
きつい時は、時間や回数を減らしてみてくださいね！

「両腕バタバタ」
１　両腕をまっすぐ水平にあげます（手のひらは下向きにしてください）。
２　そこから上下に腕を上げ下げします。（３０センチ幅ぐらい）

これだけ？・・・これだけです。
何か好きな音楽でも聴きながらやってみてください。
・・・たぶん、１曲分も続きません・・・（苦笑）。
腕が重いのもあるし、筋肉が落ちてるのもあるんですけど、
これは最初はとてもきついと思います。
でも、「目指せ、１曲分！」でがんばってみてくださいね！

「壁腕立て伏せ」
１　まず、両腕をまっすぐ壁に向けて伸ばします。
　　この時、手の先と壁が１０センチぐらい開くところを立ち位置に決めます。
２　両足を、肩幅ぐらいに開いて立ちます。
　　両腕を、肩幅よりも少し広く開いて延ばし、壁に付けます。
　　（１で、１０センチ開けておいたので、壁に手を付けると前傾姿勢になります）
　　足から頭まで、一直線になるように、体を保ちましょう。
３　息をゆっくり吸いながら、ひじを横に開くように曲げます。
　　この時、胸の筋肉も意識しましょう。
４　息をゆっくり吐きながら、体を戻します。
　　３・４を、５、６秒ぐらいかけてやります。
　　これを１０回やります。

普通の腕立て伏せよりも簡単ですね。
でも、二の腕の下側（上腕三頭筋）に効くエクササイズです。
ついでに、バストアップにも効果がありますよ！