二の腕こっそりエクササイズ / 二の腕ダイエット

いよいよ、二の腕ダイエット、エクササイズ編です。
ここでは、こっそりできるエクササイズを紹介します。
椅子に座って、ぼんやりパソコンや雑誌を見ている時。
信号待ちや電車で、ぼーっと立っている時・・・。
こっそり二の腕シェイプ、してみてくださいね！

ではまず、椅子に座っている時にできるエクササイズです。

「手首クロス押し合い」（テーブルも使います）
１　テーブルに両方のひじをつきます。両手をグーの形にして、
　　手首のところでクロスさせます。
２　内側の手は外へ、外側の手は内へ、それぞれ力を入れて押し合います。
　　１０秒間。左右の手を入れ替えて、３回ずつやります。

はたから見ると、手をクロスさせているだけに見えるでしょうね（笑）。

「お尻浮かし」
１　椅子に浅く座り、手のひらは椅子の座面に当てます。
　　（滑ったら危ないので、しっかりつかんだ方がいいかもしれません）
２　手で突っ張ったまま、お尻を浮かせます。
　　この時、体重を脚ではなく、腕にかけるようにします。
　　これを１０秒間、３回やります。

次は、立っている時にできるエクササイズです。

「二の腕ねじり」
１　両腕はまっすぐ下におろします。
　　そのまま、両腕を外側・内側へねじります。
　　ぱっと見、手のひらをクルックルッと返しているだけに見えますが、
　　二の腕の筋肉、ひじの内側のすじをねじっています。
２　これをゆっくり行います。気が向いたときに、何度でも。

腕を体から４５度ぐらい開いて、肩甲骨からねじるつもりでやると、
とても効果的なのですが、さすがに信号待ちではできませんね（苦笑）。
なので、こっそりねじってみてください！