小腹が空いたら / カロリーコントロール（ダイエット）

ダイエット中には
食事のカロリーを落としたり運動したり、
いくら頑張っていてもふと気がつくと小腹が空いて、
ついついお菓子に手が！
その罪悪感といったら・・・
やけになってお菓子一袋食べてしまったりして
せっかくのダイエットが台無しに。

このように、我慢しすぎてその反動で大食いになってしまうよりも、
「少しのおやつ」で食べすぎを防止しましょう。

少しのおやつ、の目安は
８０キロカロリーです。

成人女性が日常生活を送っていて消費されるエネルギーは
平均すると１時間あたり約８０キロカロリーです。
（もちろん個人の基礎代謝や運動量によって変化します）

この８０キロカロリーという数字を目安にして
おやつを摂るようにすると
食べすぎが予防できるんです。

疲れているときなどは甘いものが欲しくなりますよね。
からだがエネルギーを必要としている状態です。
我慢せず、８０キロカロリーを目安に小腹を満たしましょう。

夜寝る前にも小腹が空くときがありませんか？
どうしても我慢できない時は
やはり８０キロカロリーを目安に
おやつを摂取するといいと思います。
夜の空腹にオススメするのは
消化しやすい炭水化物が中心のおやつです。

ところで、栄養学で四群点数法という食事法があります。
そこでは１点を８０キロカロリーとして計算し
食事管理をします。
なのでダイエットしている人向けのお菓子などには
１個あたり８０キロカロリー前後のものが多いんですよ。

そんな事情は知らなくても、
とにかく８０キロカロリーという数字だけでも覚えておくと
おやつを食べるときの目安になると思います。

小腹が空いて悩んでいる方、
「おやつは絶対ダメ！」などと自分を追いこまずに、
ぜひ８０キロカロリーという数字を覚えて
食べてもいいんだ、と気持ちに余裕を持ちましょう。
ダイエットにとってストレスは大敵です。